/  В помощь родителям  /  Как помочь ребенку справиться с экзаменационным стрессом?

Как помочь ребенку справиться с экзаменационным стрессом?

​При слове «экзамен» у многих в памяти всплывут воспоминания школьных или студенческих лет. И на протяжении жизни мы постоянно сдаем какие-то экзамены, будь то проверки знаний на работе или курсы повышения квалификации.


Проработав в качестве школьных психологов более 15 лет, мы стали свидетелями значительных реформ в системе образования. Но, несмотря на все изменения в содержании и процедуре проведения выпускных экзаменов, неизменным остаются отношение и чувства школьников. Они также тревожатся, боятся и переживают, как 10-20 лет назад.Неизменным остался и тот факт, что экзамены - это период напряженной работы, полный волнений и ожиданий.


Консультативная работа показала, что трудности в процессе подготовки и сдачи экзаменов испытывают не только выпускники. Многие родители задаются вопросом: «Чем я могу помочь своему ребенку?».


Со слов выпускниов, главное, в чем они нуждаются в этот период – это поддержка родных и близких. Быть родителем – тяжелая работа. Родитель – это навсегда. Но мы согласимся с высказыванием Г.Галилея «Нельзя чему – нибудь научить человека, можно только помочь ему обнаружить это внутри себя».


Настройтесь на лучшее
Дайте себе установку: ваш ребенок может сам справиться с непростой ситуацией экзаменов. Важно, чтобы вы сами искренне верили в это, и тогда ваша уверенность передастся сыну или дочери. Обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.


Соблюдайте границы

Хотите, чтобы подросток пришел к своей цели? Не заставляйте его к ней идти! Бесконечные напоминания о том, что нужно заниматься, лишь раздражают.

Не навязывайте свою помощь

Ваше чадо сейчас как никогда - и в силу возраста, и в силу непростых обстоятельств - подвержено перепадам настроения: утром он не желает принимать никакой помощи, а к вечеру хнычет, что ни с чем не справляется. Дайте ему понять, что вы всегда поможете, если это потребуется, но навязывать свою помощь не надо.

Не обманывайте.

Желая подбодрить подростка, не говорите, что экзамены - это ерунда. Вы и сами знаете, что это не так, зачем же обесценивать его переживания? Лучше обратитесь к его опыту - напомните, что ему уже приходилось справляться с подобными заданиями, а значит, он может сам оценить сложность предстоящего. Постарайтесь внушить ребенку, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.


Репетируйте

Если ребенку захотелось поговорить об экзаменах, постарайтесь поддержать беседу, а если он просит проэкзаменовать его, найдите для этого время. Пусть вы мало что понимаете в его физике или биологии, но такой разговор поможет ему «слить» лишнее напряжение, психологически подготовиться к ситуации экзамена.

Не сравнивайте

Замечайте положительное в ребенке как в человеке, а не как в учащемся. Хвалите, но не сравнивайте со сверстниками (и тем более не ставьте никого в пример!). Когда вы говорите, что «Вася сдал все очень легко», ваш ребенок думает не о том, что он тоже сдаст экзамены, не напрягаясь. Он начинает сомневаться в себе: «Вася-то сдал, а я вряд ли.,.».

Контролируйте

Будьте в курсе организационных вопросов - узнайте о времени экзаменов, какие документы подавать, не следует ли что-то оплатить. Сделайте так, чтобы бытовые вопросы не отвлекали и не раздражали выпускника или абитуриента - о мелочах вроде денег на транспорт или запасной ручки он может просто не подумать. Сын или дочь считают себя самостоятельными, но при этом надеются на вашу помощь и, если что-то будет упущено, переложат вину за это на вас.


Разрядите  напряжение
Вы тоже когда-то сдавали экзамены, вспомните свои школьные годы и собственное состояние перед экзаменом. Создайте благоприятный эмоциональный фон, причем не только вокруг подростка, но и вообще в семье. Лишний раз обнимите сына или дочь, купите что-нибудь вкусное, принесите посмотреть новый фильм, но не делайте акцент на причине вашей заботы. Погуляйте вместе с ребенком, поговорите с ним о жизни: после этого легче становится на душе и старшим, и младшим. Когда мы выражаем ребенку свою любовь, мы даем ему поддержку и чувство близости с нами, необходимые для его полного самовыражения и реализации.
Надеемся, что наши рекомендации, которые взяты из опыта работы, будут полезны и помогут избежать конфликтов и прийти к пониманию себя и своих детей.


Н.М.Мусеева, О.Н.Леус,

специалисты отделапсихолого-педагогической и социальной помощи МАУ «Центр молодежных инициатив»